歩行能力低下防止・腸腰筋強化指導

　北海道は四季の変化が感じられ美しい地域ですが、冬の期間は屋外で氷雪上での転倒の問題があります。　そのため、ご高齢の方は自宅で冬籠りとなり、心身の機能低下をきたしてしまう問題があります。
　当院ではご高齢の方々を対象にした、冬期間のウォーキングや腸腰筋の強化指導もご希望の方に行います。

腸腰筋とは体の表面からは触れる事の出来ない深層筋である大腰筋と腸骨筋のことです。

• 大腰筋　　　背骨と大腿骨を結ぶ筋肉
• 腸骨筋　　　骨盤と大腿骨を結ぶ筋肉

　

腸腰筋が衰えると

　太ももを上げにくくなりますので、躓きやすく、転倒しやすくなります。高齢者が骨折する大きな原因です。　そのため寝たきりや、認知機能低下を招き、ご本人・ご家族が厳しい状況に陥ります。

以下に簡単に強化体操の一例を示します。　理解しやすくするため私の造語も含まれています。

• 足踏み体操　　背筋を伸ばして立ちます。　足元が不安定と感じたら、片手を 壁につけても結構です。　太ももを床と平行になるぐらい上げます。
• 腰割り体操　　つま先を逆八の字状に開きます。　背筋を伸ばしながら腰を膝の高さまで落とします。
• 両膝上げ・下腿伸ばし体操
• 骨盤左右上下体操